[...] bardzo wiem jak ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu [...]
[...] zupełności im wystarczają do rozwoju na początkowym etapie treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]
A split typu Poniedziałek klata triceps kaptury Wtorek plecy biceps przedramiona Środa nogi barki Czwartek wolne Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek
[...] czy dużej objętości. Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje się grzbiet czy nogi, a inną biceps czy triceps. Ale objętość też trzeba kontrolować bo plan nie może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
[...] rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
[...] dadzą zadowalających efektów. Dla takich osób jak Ty przygotowaliśmy specjalny program treningów na całego całe, który możesz wykonać w warunkach domowych. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni [...]
[...] bardzo dużą rolę w kształtowaniu sylwetki. Nie chodzi tylko o ilość treningów ale także o ich rodzaj. W teorii da się zrobić 3 treningi pod rząd bo w poniedziałek zrobisz nogi, we wtorek klatkę+ barki+triceps,a w środę grzbiet z bicepsem tyle, że w formie treningu dzielonego da się to ogarnąć bo już treningu fbw nie zrobisz 3 dni pod rząd. [...]
[...] uginanie rąk z sztanga do tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak mi pasuje. Np nogi robię siady maszyna na 4ki maszyna na 2ki a co 4-5 treningow nie robię maszyn tylko suwnice żeby dać bodziec. Manipuluje planem non stop nie mam stałego.
Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]
To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. [...]
[...] i najbardziej złożonych. Podobna zasada obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym. W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii [...]
[...] Gdy staramy się aby nasza sylwetka prezentowała się okazale trzeba muskulaturę rozwijać równomiernie, jednak jeśli już mamy duże partie jak grzbiet, nogi, klatkę, barki odpowiednio zbudowane to do pełni atletycznej sylwetki brakuje nam ramiona. Są wśród trenujących szczęśliwcy, u których mięśnie ramion rosną wyłącznie od [...]
